Witam Czas trochę przymasować. Na siłownie uczęszczam juz 7 miesięcy. Teraz zabieram się za jakąś konkretną diete. Proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki za pomoc. Moje parametry: Wzrost: 168 Waga: 66 Wiek: 20 Liczba posiłków: 5-6 Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: [...]
na początek ankieta działu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie pamietam ale z 75 jest -talia: bardziej 100 niz 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przygodami 6. DIETA: jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, chcialbym abyscie pomogli mi w sprawdzeniu diety:) dane ogolne - wiek 21 lat, wzrost 180 waga 79kg zapotrzebowanie 2800kcal,b/t/w - 156/101,4/302 DIETA: ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 [...]
Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Zaczynam zbierać suple na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim: Spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze? Białko: System Protein 80 Olimp jako uzupełnienie diety Gainer: ProMass z Olimpu pity tylko po treningu BCAA: MC z olimpu- jedna porcja [...]
[...] moja propozycja : HI-TEC VITAMIN A-Z 120 tabletek HI-TEC WHEY MASS GAIN 3000g+1500g HI-TEC HYPER FUSION 240 tabletek CZy to dobre polaczenie ? Czy moze za ta kase wziasc cos innego ?? Mam 16 lat wczesniej z kreatyn bralem tylko Deca Stack bylo to z rok temu . Jezeli inny zestaw to zeby byl jakis gainer + kreatynka. Mam male braki w diecie [...]
[...] cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 unoszenie tułowia z opadu 3x10 odwrotne [...]
[...] cyklu zadziala rownie dobrze jak w pierwszym (w pierwszym zadzialal bardzo ładnie ) ktory robilem 2 mies. temu. tamten cykl trwal 3 miesiace. teraz mam zamiar zabrac sie za cos wiekszego tj. 10-12 tyg. i za ile czasu bylo by rozsadnie zaczac ten cykl poprzedni cykl skladal sie z shotguna, trenadrolu, metki i bolda nie wiem czy dobrze to [...]
[...] od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na splita. Mniej-wiecej cos takiego wt:Nogi, plecy, biceps pt: klatka, barki, triceps WT: Nogi: Wyciskanie nóg na maszynie 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów [...]
jak dawkowac ?czy brac w dni nie treningowe aakg? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : trec creatyna mono proszek Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]
Witam. Jaki rozkład powinienem przyjąć w diecie na 2900 kcal na utrzymanie wagi ? Waga 77 kg, wzrost 190 cm. Wiek 23 lata. 2-3 treningi w tygodniu na siłowni po 40 min. Ja wyliczyłem coś takiego : BIAŁKO - 150G - 600 KCAL - ok 20 % TŁUSZCZE - 95G - 855 KCAL ok 30 % WĘGLOWODANY - 360G - 1455 KCAL ok 50 % Coś mam w tym zmienić, czy tak będzie ok ?
Siemka jestem 18 letnim chłopakiem który chciałby zacząć coś robić w związku z poprawieniem sylwetki min. chodzi mi o klatkę piersiową, biceps Prosiłbym o profesjonalną pomoc nie piszcie skrótami Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: przyrost bicepsa, klata piersowa Staż treningowy na słowni: nie [...]
Witam! Mam 15 lat, ważę 53 kg i wzrost 170. Dodam, że taki chudy byłem odkąd pamiętam. Tu pojawia się pytanie: czy warto zacząć coś ćwiczyć? Mam na myśli, na początek np. pompki, podciąganie coś w tym stylu, nie o siłowni. Czy nie lepszym wyjściem byłoby poczekać rok, dwa, trzy? I czy warto ćwiczyć cokolwiek, gdy jestem tak chudy?
Nie wiem czy coś brać na masę warze około 67 kg. wzrost 180cm. trzymam miche i nie jestem pewien czy brać i ewentualnie co - nie znam się na tym. (kolega poleca mass xxl). Ćwiczę już tak z 1,5 mies. nie wiem czy to nie za wcześnie no coś w tym rodzaju. Proszę o pomoc.
Witam szanownych ekspertów! Mam problem z częścią klatki zaznaczoną na moim zdjęciu, kiedy napnę "mięśnie" klatki uwidacznia się tam taki dołek w którym nie czuć żadnych mięśni. Podczas treningu wykonuję wyciskania hantlami na skosie dodatnim jednak w ogóle nie czuję tej części klatki. Czy moglibyście coś doradzić? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]
[...] BMR 1844.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3181.49 Węglowodany 55% 1749.82kcal = 437.46gram Białko 15%% 477.22kcal = 119.31gram Tluszcz 30% 954.45kcal = 106.05gram +400kcal(ektomorfik) = 3600-3700kcal Prosze was o poprawe diety jesli cos jest nie tak i o podbicie jej do 3600kcal bo ja juz nie mam pomyslow co jesc ;o z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w doborze cyklu. Najpierw podam swoje dane. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka cykli, massdrol, trenadrol, wino, [...]
Witam. Otóż ćwicze rok z przerwami i to niezłymi ... i to był mój błąd bo co zaczynałem kreatyne to po 2tyg. przerwa no ale nie bede już owijał w bawełne , sprawe wziąłem na poważnie w swoje ręce . od miesiaca moze nawet 2 utrzymuje dietke , z 65 wyszedłem na 72kg . mam 182cm wzrostu. no i prosze o jakies rady dot. supli , moge na nie przeznaczyc [...]
chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]
chcę zacząć cykl na m-drolu i epithin-e jake dodatki byście polecili? i jaki odblok jak coś przyblokuje ale narazie skupmy się na dodatkach proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 riku Ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
